在家锻真金不怕火瑜伽是一种简便而有用的减弱样式舟山阀门网-专注球阀_蝶阀_闸阀_调节阀采购批发_厂家供应平台，相宜初学者。以下是一些基础的瑜伽手脚，匡助你运转瑜伽之旅。

**1. 山式（Tadasana）**

耸峙，双脚并拢，双臂当然下垂，重点均匀别离在双脚上。挺直脊背，深呼吸，保抓30秒至1分钟。这个手脚有助于改善身形和均衡。

**2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

跪地，合肥迪勇医疗科技有限公司 医学工程技术研发双手与肩同宽， 享快用双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰（牛式）， 安义招聘网-安义英才网-安义人才网呼气时拱背俯首（猫式）。重叠5-8次，可缓解背部垂危。

**3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手双脚撑地，舟山阀门网-专注球阀_蝶阀_闸阀_调节阀采购批发_厂家供应平台臀部朝上推，形体呈倒V形。保抓颈部减弱，呼吸均匀，督察30秒。这个手脚能拉伸全身，增强手臂和腿部力量。

**4. 婴儿式（Balasana）**

跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于身侧。深呼吸，减弱全身，保抓1-2分钟。这是休息和收复的绝佳姿势。

**5. 桥式（Setu Bandhasana）**

平卧，起义，双脚与肩同宽。抬起臀部，保抓几秒钟后逐渐放下。可加强臀部和中枢肌群。

每天坚抓10-15分钟舟山阀门网-专注球阀_蝶阀_闸阀_调节阀采购批发_厂家供应平台，有助于进步柔韧性、减轻压力。初学者应把柄自己情况编削手脚幅度，幸免受伤。坚抓锻真金不怕火，你会发现身心的变化。